Многочисленные полезные свойства незаменимой аминокислоты позволяют активно использовать составляющую белка в спорте. Принимая лейцин в виде биодобавки, атлеты находят в нем неистощимый энергетический источник, поддержку анаболических процессов, способ наращивания мышечной массы и быстрого восстановления мышц при получении микротравм во время тренировок.
Очень полезна незаменимая аминокислота для людей, страдающих определенными заболеваниями. С ее помощью успешно борются с психическими расстройствами, с крайней степенью истощения и даже таким страшным недугом, как цирроз печени. Прием лейцина ликвидирует иммунодефицит и налаживает обмен веществ. По данной причине препараты и биодобавки с указанной аминокислотой широко применяют в медицине. Причем, такие средства относятся к группе безрецептурных.
Что касается проблемы лишнего веса, лейцин и здесь преуспел. Он запускает процесс жиросжигания, препятствует потерям сухой мышечной массы.
Чтобы лейцин действительно «работал», попадая в организм человека, требуются определенные его количества. Рекомендуемая суточная доза незаменимой аминокислоты составляет 1,1 – 1,2 г. Если не придерживаться данного указания, начнутся проблемы. Дефицит лейцина вызывает снижение массы тела, сбои в работе почек и серьезные изменения в щитовидной железе. Нехватка аминокислоты у подростков чревата замедлением роста, у младенцев – развитием гипогликемии, при которой уровень глюкозы в крови невероятно низок.
Передозировка лейцина тоже не сулит ничего хорошего. Как правило, она ведет к тяжелым последствиям в виде отравления и интоксикации организма, поскольку в результате избытка аминокислоты во внутренней среде тела увеличивается присутствие аммиака.
Следует отметить, что для спортсменов, желающих набрать мышечную массу, и лиц, мечтающих о снижение веса, нормы лейцина несколько иные. В первом случае необходимо принимать ежедневно по 5-10 г вещества, во втором – такое же количество аминокислоты, но несколько раз в сутки.
Дабы обеспечить бесперебойный поток лейцина в собственный организм, нужно знать, какие именно лакомства следует включить в свой рацион питания.
Наиболее богатыми источниками незаменимой аминокислоты являются продукты животного происхождения. Это различные виды мяса, многие сорта рыбы, филе птицы, молоко и кисломолочная продукция. Так, в говядине присутствует 1,76 г лейцина (в 100 г продукта); в лососе, не подвергнутом термической обработке, содержится 1,62 г аминокислоты; в курятине наличествует почти 1,5 г органического соединения, а в сыром курином желтке обнаружено 1,4 г полезной белковой составляющей.
О растительных источниках лейцина тоже стоит замолвить слово. Особенно насыщен лейцином концентрат соевого белка – в нем находится без малого 5 г аминокислоты. Сырые зрелые соевые бобы содержат около 3 г лейцина. Арахис – источник 1,7 г органического соединения. Для проростков пшеницы характерно наличие 1,5 г вещества. Количество аминокислоты в миндальных орехах равно 1,48 г, в овсе – 1,3 г. В остальных бобовых (горохе, чечевице, нуте, фасоли) оно не дотягивает до 1 г.
Еще того меньше лейцина в молоке и его производных, в кукурузной крупе и буром рисе. Есть незаменимая аминокислота и в семечках подсолнечника, тыквенных семечках, грецких орехах, дрожжах и содержащих последние хлебобулочных изделиях, особенно из муки грубого помола. Хотите попробовать поставить на спорт, но не знаете с чего лучше всего будет начать? oregonvacationcabins - Официальный сайт Betwinner предложит для первого раза попробовать так называемый одинар или ординар – это наиболее распространенный вариант, популярный практически во всех букмекерских конторах и неизменно гарантирующий хорошие результаты по выигрышам. Заключается принцип в том, что вы заходите на сайт букмекерской конторы Бетвиннер и делаете ставку на событие с определенным коэффициентом в линии, размер выигрыша равен сумма умножить на коэффициент.