Хотите быстро нарастить мышечную массу? Для этого не достаточно регулярно ходить в зал и принимать препараты Тестостерона. Существует целая система становления новичка, о который мы подробно поговорим в нашей статье.
Налаживаем режим тренировок
Начинающий спортсмен должен запомнить два главных принципа, на которых базируется тренировка бодибилдера. Во-первых, не гонитесь за весом. Нагрузку нужно наращивать постепенно, когда мышцы будут готовы к этому. Если же сразу работать с большим весом, то можно получить серьезную травму. Во-вторых, не повторяйте за другими. Каждый спортсмен тренируется по индивидуально разработанной программе, поэтому повторять за кем-то нет смысла. Лучше воспользуйтесь услугами персонального тренера, который составит программу тренировок для вас.
Теперь можно определить ряд задач, которые стоят перед начинающим бодибилдером:
- плавный переход организма в режим регулярных физических нагрузок;
- постановка правильной техники выполнения упражнений;
- выяснение принципов работы/механики конкретного тренажера;
- прокачка не только тела, но и головы.
На первых порах рекомендуется заниматься с персональным тренером, далее можно переходить к самостоятельным тренировкам. Тренировок должно быть три в неделю, каждая по 45 минут, без учета разминки.
Налаживаем режим питания
Рацион питания спортсмена значительно отличается от рациона обычного человека. Во-первых, в нем обязательно присутствуют спортивные добавки (приобрести можно по ссылке https://danabol.com.ua/). Во-вторых, суточная калорийность должна составлять, как минимум, 2500 калорий.
Принципы питания следующие:
- приемы пищи должны быть частыми, как минимум, 5-6 раз;
- в рационе должны превалировать белки, которые являются строительным материалом для мышц;
- необходимо полностью исключить из рациона вредные жиры и медленные углеводы;
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
- налегайте на крупы, поскольку они являются источником энергии, необходимой во время тренировок;
- сделайте завтрак самым плотным приемом пищи;
- пейте, как минимум, 2 литра чистой воды;
- откажитесь от алкогольных напитков;
- готовьте еду самостоятельно, так вы будете знать, что в ней нет запрещенных ингредиентов и добавок.
Важный нюанс: начинающему бодибилдеру сначала необходимо набрать мышечную массу вместе с жиром. Затем начинается период сушки, чтобы оставить чистые мышцы.
Налаживаем режим отдыха
Мало кто знает, что активный рост мышц происходит ночью во время сна. Поэтому спортсменам пренебрегать отдыхом не стоит. На ночной сон должно отводится не менее 7 часов. Также рекомендуется спать в дневное время для восстановления сил после тренировки.