И новичок, и спортсмен, уже достигший пика, часто хотят быстро набрать вес. Есть ли такой способ? На самом деле существует множество способов набрать вес в кратчайшие сроки. Однако выбор такой техники - дело индивидуальное. Поэтому в этой статье вы узнаете, как быстро набрать вес, используя три основных пункта: питание, тренировки и расслабление.
Питание для набора веса.
Ваша диета играет важную роль в наборе мышечной массы. Чтобы быстро набрать вес, нужно есть продукты, богатые белком. К ним относятся:
Вареное мясо (говядина или телятина). Яичная куриная грудка (без яичных желтков). Творожные грибы орехи.
Нельзя забывать об углеводах. Гречка хороша как гарнир к мясу. От сладкого стоит отказаться; лучше добавить в рацион фрукты - источник фруктозы. Это более полезный аналог глюкозы, который содержится в различных кондитерских изделиях.
Спортивное питание.
Отдельно стоит упомянуть спортивное питание. Если вы хотите быстро набрать вес, для этой цели подойдет гейнер. В этом напитке содержится большое количество белков и углеводов, а также других полезных веществ (минералов, витаминов). Рекомендуется принимать между приемами пищи и после тренировки.
Режим питания.
Чтобы набрать вес, нужно есть не менее четырех раз в день. Для быстрого набора шесть раз в день. Кушать нужно небольшими порциями. Между приемами пищи используйте гейнер. Вы не должны чувствовать голод. Помните, что в начале дня организму нужно больше углеводов для поддержания энергии, а ближе к вечеру и перед сном - белки для восстановления сил. Если вы хотите узнать больше о диете и увеличении веса в целом, мы рекомендуем статью Как быстро набрать вес, чувак.
Повышение квалификации.
Чтобы быстро набрать вес дома или в тренажерном зале - нужно задействовать все основные группы мышц. Это квадрицепсы, мышцы спины и груди. Поэтому для дома вам понадобится скамейка и штанга с блинами.
Выбирайте наиболее подходящий вам вес. Так что вы сможете выполнить в восьми повторениях. Не забывайте разминаться.
Выполняйте жим лежа, становую тягу и приседания со штангой. Вовлеките в тренировку две группы мышц - больше никогда. Например, если вы сегодня делали упражнения для груди и спины, завтра делайте ноги и руки. Меняйте упражнения. Делайте разные упражнения на одну и ту же группу мышц. Например, чередование жимов лежа с отжиманиями.
Чтобы узнать больше о упражнениях и режиме тренировок, см. Как быстро набрать вес.
Сделай перерыв.
Ключ к увеличению веса - расслабление. Это нужно делать каждый день, но организму нужно давать отдых один или два дня в неделю. Сами тренировки должны длиться не более часа, перерывы в подходах от одной до трех минут в зависимости от нагрузок.
Всегда соблюдайте режим. Это позволяет телу восстанавливаться и, следовательно, наращивать мышцы. Помните, что нельзя сразу начинать тренировки с тяжелыми весами и лучше сначала полностью отказаться от них, если у вас нет достаточной физической подготовки. Наконец, стоит упомянуть, что системы тренировок у мужчин и женщин могут различаться, поэтому женщинам следует прочитать «Как набрать вес». Играя в пин ап на реальные деньги - Вы получите не только удовольствие от игры, но и денежные подарки и призы.