Людям после сорока ежедневное меню необходимо составлять с учетом нескольких критериев: возраст, пол, образ жизни (активный, пассивный), его местоположение и национальные традиции и предпочтения. В основном, всем людям данного возраста приходится придерживаться щадящей диеты. Это объясняется тем, что в этом возрасте у человека уже имеются различные хронические заболевания, требующие соблюдения определенного питания.
Перечень советов для продления молодости:
• Не допускать переедания, так как для желудка это сильная нагрузка.
• Разнообразить рацион разными продуктами и увеличить прием витаминов.
• Принимать пищу чаще (около шести – восьми раз за день), но маленькими порциями.
• В середине дня предпочтительно употреблять жидкие блюда, например, супы.
• Старайтесь кушать в одно и то же время постоянно.
• Ничего не употреблять в пищу после семи.
• Ограничить соленые и жирные продукты.
• Регулярно делать разгрузочные для организма дни.
Старайтесь ежедневно употреблять фрукты, это кладезь витаминов. Каждый фрукт содержит тот или иной витамин: яблоко – аскорбиновая, яблочная кислоты; ягода – витамин С.
Для насыщения организма белками увеличьте употребление рыбы и молочных продуктов. Все молочные продукты включают в себя кальций. Из мяса предпочтение лучше отдать постному мясу, например курице или индейке.
Ежедневно рекомендуется употреблять в пищу хлеб, содержащий отруби, зелень, сухофрукты и растительные масла, потому как они уменьшают показатели в крови холестерина.
Воздержитесь от приема жирных видов мяса, соленых продуктов, масла и печени.
Идеальной схемой питания окажется та, что в результате не приведет к увеличению массы тела. Резкое снижение массы также не является хорошим признаком. Долгие диеты или вегетарианство не рассматриваются. Если нет возможности принимать в пищу много полезного и сразу, можно ежедневно менять полезные и вкусные дополнения.
Список продуктов составлен, остается вопрос – как готовить? Готовить продукты рекомендуется на пару, потому что так есть возможность по максимуму сохранить в них все витамины и минералы. Необходимо отказаться от консервированных продуктов. Как правило, в них используют добавки, а они не благоприятно влияют на наше здоровье.
Руководствуясь этими советами, можно легко и просто составить такое меню, которое добавить в жизнь активности и прибавит здоровья. Лучшие цена на лубриканты и дженерики на lovetab.ru - мы поможем вам стать счастливее!