Быть красивой и здоровой одновременно так естественно. Но не у всех получается, особенно у тех, кому быть красивой мешают избыточные килограммы. Из-за неправильного режима похудения страдает каждая клеточка вашего тела. Но если делать все правильно, то вы сможете аккуратно скорректировать вес и остаться при этом здоровой. Как похудеть без вреда?Жизнь любит реалистовДля начала поставьте реалистичную цель, в смысле требуемого для похудения времени. При максимальной скорости потери жира - 300 г в сутки (9 кг в месяц), вы будете очень плохо себя чувствовать. И то, потери 300 г в сутки можно добиться лишь при одновременном сочетании почти голодания и серьезной нагрузки - с расходом в 800 ккал. Выдержать это можно, но не очень долго. В среднем, после двух недель издевательства над собой ломаются почти все.Экспериментировать с такими методами стоит в отпуске. Потому что работать или учиться в этом состоянии невозможно. Но лучше этого не делать, ведь после такой диеты ваше тело снизит основной обмен до 45% от исходного. То есть вам надо было для «непоправления» 1200 ккал, а после супержесткой диеты вам для выживания будет достаточно 540 ккал. А голод-то останется. Будете есть на 1000 ккал - будете набирать по полкило в неделю. Так что лучше не доводить организм до такого состояния. Худеть так - нездорово. Так что вы знаете, что 300 ккал в день и тренировки - не ответ на вопрос «Как похудеть без вреда?». Реалистичная цель - максимум 6 кг в месяц.А как насчет железяк?Для здорового похудения обязательны силовые тренировки. Дома вам трудно будет обеспечить себе серьезную нагрузку. Конечно, гантели по 5 кг продаются. Но через несколько месяцев вам потребуется нагрузка серьезнее. В особенности для ног - там очень сильные мышцы. Чтобы дать хорошую нагрузку на ноги, нагрузка должна быть сопоставима с весом тела. Весите 70 кг - приседайте или ищите огромные утяжелители. На самом деле, приседаний недостаточно, если вы хотите иметь точеные ноги.Так что три месяца можно делать упражнения дома - а затем добро пожаловать в зал, к железкам, которые уже заждались. Полгода занятий - и при правильном питании будете выглядеть как девочки с картинок про упражнения. Поверьте, фитнес-модели только рекламируют гламурные махи ногами. А на самом деле они железо тягают, причем 4 раза в неделю, но не подолгу. Работа такая.Как похудеть без вреда с помощью силовых нагрузок? Начните с двух раз в неделю, дойдите до трех, причем давайте себе как минимум 40 минут на аэробных тренажерах. Можно вначале занятия для разогрева пробежать 10 минут, затем очень серьезно потренироваться с отягощениями, и завершить тренировку 30 минутной пробежкой. За время силового тренинга вы сожжете гликоген и, частично, полученные за день калории - и быстро доберетесь до жира. Главное - не переедать, иначе тренировки просто помогут вам не набирать жир, а вот уже накопленный так и останется в стратегических запасах.Правда, что с голоду пухнут?А теперь коснемся проблемы правильного питания. Понятно, что разумные люди не считают голодание эффективным и надежным способом похудения. Это временная и экстремальная мера. Так что же нужно есть? Самое главное - есть достаточно белка, причем в идеале - очень много, до 120 г чистого белка в сутки. В большинстве естественных белковых продуктов его около 20%, то есть вам придется есть по 600 г таких продуктов.Есть альтернатива - спортивные смеси на основе молочных белков. Такая смесь в пересчете на белок обойдется дешевле, чем даже курятина или рыба. Так что поищите хороший протеин. Эти смеси дают хороший эффект насыщения, главное - купить смесь с 75-80% белка. Есть еще гейнеры, в них более 20% углеводов. Их покупать нельзя, они для набирающих мышечную массу, худых подростков, которые никак не могут поправиться.Почему так важен белок? Дело в том, что из него не только строятся наши ткани, он еще и поддерживает нормальное количество воды в различных полостях тела. И если его вдруг не хватает, начинаются отеки. Их называют безбелковыми. Обычно такие отеки в первую очередь видны на стопах с утра. Так что пухнут от голода - это странная метафора только для современных сытых людей, а вообще среди анорексичек такое встречается довольно часто. Как похудеть без вреда? Заботиться в процессе похудения о достаточном количестве белка, ведь худеющему его нужно больше обычного, так как часть неизбежно уйдет на энергетические нужды.Грация богиниКогда до идеального веса останется 5-10 кг, можно немного изменить график тренировок. Хорошо 2 раза ходить к любимым железкам, а еще 2 раза - ходить на занятия по женской пластике. Ведь когда вы похудеете, вы начнете привлекать в разы больше мужского внимания. Поэтому нужно красиво двигаться и быть уверенной в своей осанке и походке. Если у вас есть любимый, вы даже сможете станцевать для него что-нибудь очень грациозное, пластичное и сексуальное. Он будет в восторге. Красиво, сексапильно двигаться - это значит, чувствовать себя королевой в любой ситуации. Даже в бизнесе сексуальным женщинам уступают чаще. Рядом с кошечкой-красоткой любой бизнесмен вспоминает, что вообще-то мужчина. А вы будете чувствовать, что мир у ваших точеных ног. И конфет больше не захочется, проверено множеством красавиц.Красота недорогоВ деле похудения самым трудным оказывается борьба не с голодом, а с аппетитом. Ощущения при недоедании на самом деле сильно уступают настоящей боли, например, зубной. Тяжелее всего психологически запрещать себе высокоуглеводные виды пищи. Дело в том, что сахар в экспериментах на мышах вызывал более сильную наркотическую зависимость, чем кокаин. Нас на глюкозу подсаживают с детства, уже с самых ранних лет мы видим рекламу сладкого. Сайт каталог индивидуалок проститутки Иваново